z hantlami

[...] suwnica 30kg do tego wrzuciłem 60kg i jest mega, pieczenie czwórek w każdym powtórzeniu ;) Jutro będzie ciężko chodzić :)) Ale za tydzień wejdę chyba na 100 ;) 3.Wykroki z hantlami 4s 8-12p 36 kg x 12 36kg x 12 | 36kg x 12 | 36 kg x 12 | 36 kg x 12 - Zmieniam na wykroki ze sztangą bo czuję że nogi chcą ciężaru, a hantle jakby mi chciały [...]

[...] biceps. Chociaż wyżej pisałeś, że np. taki High-pull powinien być jako pierwszy, bo angażuje największą ilość partii mięśniowych. Uwzględnić w nowym planie pracę z hantlami - poza bicepsem? - Z tego co pamiętam to są świetne, bo mięśnie są atakowane z różnych kątów. Generalnie tych ćwiczeń teraz jest tyle, że trochę się gubię w tym - [...]

[...] Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką Wyciskanie francuskie hantlami Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego -Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć [...]

BICEPS 1)Uginanie ramion z hantlami (mały ciężar) 2 x16 2)uginanie rąk z hantlami siedząc: 4x max 3)Uginanie o kolano (technicznie dobrze) 4x 12 ewentualnie uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12 TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi francuskie: 4x 8 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem Ja bym to zrobił [...]

Giaur, to nie ja ;-) Nóżki styrane 8-) 1. Uginanie podudzi 5 serii 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady na Smith-cie 4 serie 4. Wykroki chodzone na dworze 4 serie z hantlami po 12 kg razy 2 5. Wypychanie na suwnicy 5 serii 6. Prostowanie na siedząco 4 serie jednonóż 7. Łydkownica na stojąco Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

[...] uwzględnił bym takie ćwiczenia jak: Rwanie sztangielki, podrzut sztangielki Przysiad+Push Press High pulls Sprawl+silnywyskok do góry z podciągnieciem kolan do klaty Drążek nachwytem Pompki plyometryczne Świece Swing hantlami Bieg bokserski z hantlami a kombinacji i schematów jest sporo, poczytaj, ułóż sobie coś co by Ci pasowało, pozdro;-)

[...] powtórzeń 5.Superseria podciąganie ketla wzdłuż tułowia+unoszenie sztangielek przed siebie Nogi 1.Prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6 powtórzeń z dropsetem 2.Wykroki z hantlami 10x22kg(3serie) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 20x40kg(4serie) 4.Uginanie na maszynie 15/10/10/6 powtórzeń 5.Łydki 6 serii [...]

[...] 8x11kg(2serie) 5.https://www.youtube.com/watch?v=rlkR-ggNShQ tyle samo powtórzeń 4 serie Nogi 1.Prostowanie na maszynie 15/12/10/8/6 powtórzeń z dropsetem 2.Wykroki z hantlami 10x22kg(3serie) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 20x40kg(4serie) 4.Uginanie na maszynie 15/10/10/6 powtórzeń 5.Łydki 6 serii wspięcia siedząc [...]

[...] zza karku na maszynie smitha 4 x 10 powtórzeń 6. Wznosy bokiem i przodem hantli 3 x 12-15 powtórzeń na akton 7. Rozrywanie liny wyciąg górny 3 x 12 powtórzeń 8. Uginanie z hantlami różne chwyty 4 x 8-12 powtórzeń --------------------------------------------------- Wracałem z miasta i pomyślałem o treningu. Na deficycie kalorycznym, o godzinie [...]

Dzisiejszy trening 19.06 Trening A ilość powt. ciężar wznosy nóg z leżenia 15 15 wzpięcia na palce obunóż 15 10 przysiady klasyczne z hantlami 15 4 wejsćie na ławkę z hantlami 15 10 wznosy z opadu 15 0 pompki klasyczne 15 0 podciąganie obciąż.w. tułowia 15 8 pompki w podporze tyłem 15 0

[...] jajek + 30g płatków owsianych + sos zero z K** (w ilościach mikroskopijnych). Kalorykę utrzymuje na poziomie 2500-2700kcal. Jeśli chodzi o treningi to tak: Przysiad: 4x10 z hantlami 15kg (w ostatniej serii dobijam 1 - 2 powtórzenia) Martwy ciąg: jak wyżej Pompki: Początkowo miałem 3x10 z rękami ciut szerzej niż barki, progresowalem aż do 5 x 15 [...]

[...] siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 6, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunche w poprzek ławki 30 rep c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank [...]

[...] braku mocy przeciąganie hantli wzdłuż tułowia) 5s (15x12kg, 15x12kg, 15x12kg, 12x17,5kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 12, 10) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie młotkowe z hantlami 4s (12x12,5kg, 12x12,5kg, 10x15kg 8x17,5kg) 8. brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5e3d98084dc40edb89d8bac4a0db54a.png

[...] 15x50 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 0,0,0 12x68, 10x68, 10x64 12x73, 10x68, 10x64 12x77, 12x77, 12x77 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 0,0,0 15x20, 15x20, 15x20 15x20, 15x20, 15x20 smith 15x40, 15x40, 15x40 komentarz do treningu Udany [...]

[...] pompek klasycznych - oj cienka jestem ale powoli będzie się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5,5kg 7) uginanie przedramion [...]

[...] siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce < wiem, że nie możesz, to zrób sobie ściąganie podchwytem 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na skosie <- tu delikatnie; skup się i dobrze izoluj bicka 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki szeroko 2. Wyciskanie hantelek poziomo 3. Rozpiętki 4. [...]

[...] 4x10 3. jakue tu moge dać ćwiczenia jeszcze?? Czwartek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2.Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 3.ROzpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 Biceps: 1.Uginanie ramiom ze sztangą prostą stojąc 4x10 2.Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 4x10 3.Uginanie na modlitewniku 4x10 [...]

Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt [...]

[...] francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull * Podciąganie/ściąganie drążka górnego * Uginanie nóg w leżeniu * Wiosłowanie sztanga nachwytem * Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie?? * Uginanie ramion ze sztanga prosta/hantlami z suplinacją * Szrugsy * Allahy/unoszenie nóg w leżeniu/ z opdadu * Spięcia na boki z hantlami stojac

A o to plan : Uginanie rąk z hantlami 3 po 12 ( biceps) francuskie pompki bez obciażenia 3 po 12 (triceps) wiosłowanie hantlami 3 po 12 ( plecy) +Abs2 aeroby 30 minut po treningu siłowym To jest plan który wykonuję w poniedziałek , środę i piątek . Dostęp do sprzetów : Hantle 2x 5kg Mamy szkolną siłownie , ale chodzimy tylko na nią w dni [...]